Mantenha o padrão consistente
Compare séries com a mesma barra, base, profundidade, calçado e amplitude.
FERRAMENTA DE FORÇA PARA AGACHAMENTO
Calculadora de 1RM de agachamento
Use esta calculadora de 1RM de agachamento para estimar seu máximo a partir de uma série recente, comparar Epley e Brzycki e planejar cargas em quilos ou libras.
- Estimativa de 1RM do agachamento
- Comparação Epley + Brzycki
- Suporte a kg e lb
- Sem conta ou upload
02
Exemplo carregado
ESTIMATIVA
1RM estimado do agachamento
163.3
kg
Estimativa Epley do agachamento
Agachamento · 140 kg × 5 repetições
Estimativa Epley do agachamento · resultado principal
Com uma repetição, o peso informado é usado diretamente como 1RM estimado.
Estimativa de Brzycki
157.5 kg
Diferença entre as fórmulas
5.8 kg
Percentuais de treino
Ver a tabela completa abaixo
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
A estimativa é mais útil com séries controladas de 2 a 10 repetições. Profundidade, base, ritmo, fadiga e equipamento podem mudar o resultado.
É apenas uma estimativa, não um máximo garantido. Faça aquecimento e use suporte ou supervisão adequada para cargas pesadas.
Exemplo carregado
Esta calculadora fornece um 1RM estimado para referência de treino. Ela não garante que você consiga levantar o peso exibido com segurança.
UM FLUXO SIMPLES EM QUATRO ETAPAS
Como usar esta calculadora de 1RM de agachamento
Comece com uma série recente feita com profundidade e ritmo consistentes. A ferramenta estima seu máximo sem exigir uma tentativa arriscada de máximo real.
Informe a série concluída
Adicione o peso realmente levantado e o número de repetições completas. Escolha kg ou lb.
Calcule seu 1RM de agachamento
Pressione Calcular para ver Epley, a comparação Brzycki e a diferença entre os métodos.
Use o resultado como referência
Confira a tabela de percentuais, arredonde para as anilhas disponíveis e ajuste ao seu estado no dia.
O BÁSICO
O que significa um 1RM de agachamento?
Um 1RM de agachamento é a carga mais pesada que alguém consegue levantar uma vez com um padrão técnico definido. Um 1RM testado é um desempenho real; o 1RM estimado é previsto a partir de uma série submáxima, como 140 kg por 5 repetições controladas.
Esta calculadora de agachamento oferece uma referência repetível sem exigir uma tentativa máxima. Ela não mede profundidade, estabilidade, fadiga ou a segurança do suporte.
MATEMÁTICA TRANSPARENTE
Como funciona a calculadora de agachamento
A calculadora aplica equações comuns de peso e repetições para estimar o 1RM do agachamento. Epley é o resultado principal e Brzycki é a comparação.
PRINCIPAL
Fórmula de Epley
1RM estimado = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Para 225 lb e 5 repetições, Epley resulta em 262,5 lb. Quando as repetições são 1, a calculadora usa diretamente o peso informado.
COMPARAÇÃO
Fórmula de Brzycki
1RM estimado = peso × 36 ÷ (37 − repetições)
Para a mesma série de 225 lb, Brzycki resulta em aproximadamente 253,1 lb. A diferença mostra que nenhuma equação garante um máximo real.
Essas equações são métodos de previsão para séries submáximas, não substitutos para um teste de força controlado. Ler o resumo da pesquisa no PubMed.
PLANEJE A PRÓXIMA SÉRIE
Percentuais de treino a partir do seu 1RM de agachamento
Os percentuais transformam o máximo estimado em cargas de referência. Eles mudam com peso, repetições, unidade e arredondamento, mas não são prescrições fixas.
| Percentual do 1RM | Peso de referência | Carga relativa |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Os percentuais não são prescrições fixas. Escolha uma carga que combine com seu programa, disposição do dia, técnica e objetivo da série.
USOS COMUNS
Foco no agachamento e contexto para outros exercícios
Esta página é dedicada ao agachamento, mas a mesma calculadora também organiza séries de supino, levantamento terra, desenvolvimento ou outro movimento.
Calculadora de 1RM para supino
Use a calculadora de 1RM com uma série de supino concluída para estimar seu máximo no supino, comparar o resultado com percentuais de treino e manter a estimativa separada de um levantamento de competição testado.
Calculadora de 1RM para agachamento
Use a calculadora de 1RM para uma série consistente de agachamento, com a mesma profundidade e equipamento habituais. Alterar a base, o calçado ou a profundidade pode afetar o desempenho.
Calculadora de 1RM para levantamento terra
Use a calculadora de 1RM com uma série recente de levantamento terra para planejar trabalho submáximo, lembrando que pegada, preparação, pausas e fadiga podem mudar a previsão.
Calculadora de 1RM para desenvolvimento acima da cabeça
Use a calculadora de 1RM para desenvolvimento acima da cabeça ou outro movimento quando souber o peso e as repetições. Mantenha a faixa controlada e trate o resultado como referência para movimentos técnicos.
INTERPRETE O NÚMERO
Qual é a precisão da estimativa de agachamento?
A estimativa ajuda a comparar sessões semelhantes e escolher uma carga inicial, mas sua precisão varia. Séries pesadas e controladas podem ser mais úteis; séries longas aumentam fadiga e alterações técnicas.
Não compare estimativas como se fossem medições de laboratório. Profundidade, estabilidade, fadiga e equipamento podem mudar o resultado mesmo com a mesma fórmula.
Padrão técnico
Amplitude, ritmo, pausas e profundidade influenciam o peso representado por uma série.
Fadiga e disposição
Sono, estresse, alimentação, qualidade do aquecimento e a sessão anterior podem alterar o desempenho.
Equipamento e preparação
Barras, máquinas, cintos, calçados, superfícies e condições de treino não são iguais.
Qualidade das repetições
Uma repetição limpa e concluída é mais útil do que uma repetição parcial ou assistida.
LIMITES DE ENTRADA
Entradas de agachamento para uma estimativa útil
A calculadora verifica limites que podem produzir resultados enganosos ou erros de entrada.
| Entrada | O que acontece |
|---|---|
| Peso acima de 0 | Aceito até 10.000 lb ou kg. |
| De 1 a 10 repetições | Calculado com Epley e Brzycki. |
| Exatamente 1 repetição | O peso informado é usado diretamente. |
| Peso vazio, zero ou negativo | Um erro em linha pede um peso positivo. |
| Repetições vazias, decimais ou 0 | Um erro em linha pede um número inteiro de 1 a 10. |
| Mais de 10 repetições | Bloqueado porque a confiança da previsão geralmente cai quando as repetições aumentam. |
TREINE COM RESPONSABILIDADE
Use a estimativa de agachamento com responsabilidade
A calculadora mostra um número, mas não vê seu equilíbrio, estabilidade, dor, fadiga, experiência ou suporte. Lembre-se de que o valor é estimado ao escolher uma carga.
Aqueça progressivamente, use técnica controlada e conte com suporte ou supervisão para agachamentos pesados ou novos. Pare se sentir dor ou insegurança.
Mantenha o contexto original
Use padrões de exercício semelhantes ao comparar estimativas.
Arredonde para o equipamento real
Escolha um incremento prático de anilhas em vez de perseguir uma casa decimal.
Não force o resultado
Um máximo estimado não é uma meta que você precise tentar hoje.
Proteja seus dados
Esta página calcula localmente e não precisa do seu histórico de treino.
PERGUNTAS FREQUENTES
Perguntas frequentes sobre a calculadora de 1RM de agachamento
Respostas rápidas sobre estimativa de 1RM, profundidade, fórmulas, unidades e repetições.
O que é um 1RM?
Um 1RM é o maior peso que você consegue levantar uma vez com um padrão técnico definido. Esta página estima esse valor a partir de uma série submáxima concluída, sem pedir que você teste um máximo verdadeiro.
Como calculo meu máximo de uma repetição?
Informe um peso e repetições concluídas e selecione Calcular 1RM. A calculadora de 1RM aplica Epley e mostra Brzycki com percentuais de treino.
Qual fórmula esta calculadora de 1RM usa?
O resultado principal usa Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki aparece como comparação opcional porque fórmulas comuns podem produzir estimativas diferentes.
Epley ou Brzycki é mais precisa?
Nenhuma fórmula é garantidamente mais precisa para todas as pessoas ou exercícios. Use a comparação para entender a faixa e avalie o resultado junto com dados consistentes de treino.
Posso usar isto como calculadora de máximo no supino?
Sim. Selecione Supino, informe uma série recente e use a estimativa como referência de treino. O nome do exercício adiciona contexto, mas não muda a fórmula.
Posso calcular o 1RM de agachamento e levantamento terra?
Sim. Agachamento e Levantamento terra estão incluídos, e o mesmo fluxo pode estimar desenvolvimento acima da cabeça ou outro movimento quando você souber peso e repetições.
Posso usar quilogramas e libras?
Sim. Escolha kg ou lb ao lado do campo Peso. Trocar a unidade converte o peso exibido e recalcula a estimativa e a tabela de percentuais.
Quantas repetições devo informar?
Informe um número inteiro de 1 a 10. Séries controladas com menos repetições geralmente dão uma referência mais útil do que uma série longa sob muita fadiga.
PRONTO PARA CONFERIR SUA SÉRIE?
Estime sua próxima referência de agachamento
Use uma série recente, calcule o 1RM estimado e confira os percentuais antes de escolher a próxima carga.
Precisa da calculadora geral de 1RM? Volte à ferramenta para todos os exercícios.