Technikstandard beibehalten
Vergleiche Sätze mit derselben Hantel, Fußstellung, Tiefe, Schuhen und Bewegungsamplitude.
KRAFTWERKZEUG FÜR KNIEBEUGEN
Kniebeugen-1RM-Rechner
Mit diesem Kniebeugen-1RM-Rechner schätzt du dein Maximum aus einem aktuellen Satz, vergleichst Epley und Brzycki und erhältst Referenzlasten in Kilogramm oder Pfund.
- Kniebeugen-1RM-Schätzung
- Epley- und Brzycki-Vergleich
- kg und lb
- Kein Konto und kein Upload
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Beispiel geladen
SCHÄTZUNG
Geschätztes Kniebeugen-1RM
163.3
kg
Epley-Schätzung für Kniebeugen
Kniebeuge · 140 kg × 5 Wiederholungen
Epley-Schätzung für Kniebeugen · Hauptergebnis
Bei einer Wiederholung wird das eingegebene Gewicht direkt als geschätztes 1RM verwendet.
Brzycki-Schätzung
157.5 kg
Unterschied der Formeln
5.8 kg
Trainingsprozente
Vollständige Tabelle weiter unten
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
Die Schätzung ist bei kontrollierten Sätzen mit 2 bis 10 Wiederholungen am nützlichsten. Tiefe, Stand, Tempo, Ermüdung und Ausrüstung verändern das Ergebnis.
Nur eine Schätzung, kein garantiertes Maximum. Wärme dich auf und nutze bei schweren Sätzen ein Rack oder geeignete Aufsicht.
Beispiel geladen
Dieser Kniebeugen-1RM-Rechner liefert eine geschätzte Trainingsreferenz. Er garantiert nicht, dass du das angezeigte Gewicht sicher bewältigen kannst.
EINFACHER ABLAUF IN VIER SCHRITTEN
So verwendest du diesen Kniebeugen-1RM-Rechner
Nutze einen aktuellen Satz mit gleichbleibender Tiefe und Bewegungsgeschwindigkeit. Der Rechner schätzt dein Maximum, ohne einen riskanten Maximalversuch zu verlangen.
Abgeschlossenen Satz eingeben
Trage das tatsächlich bewegte Gewicht und die vollständigen Wiederholungen ein. Wähle kg oder lb.
Kniebeugen-1RM berechnen
Klicke auf Berechnen, um Epley, den Brzycki-Vergleich und die Differenz zu sehen.
Ergebnis als Richtwert nutzen
Prüfe die Prozenttabelle, runde auf vorhandene Scheiben und passe die Last an deine Tagesform an.
DIE GRUNDLAGEN
Was bedeutet ein Kniebeugen-1RM?
Ein Kniebeugen-1RM ist das schwerste Gewicht, das eine Person einmal mit einem festgelegten Technikstandard hebt. Ein getestetes 1RM ist eine echte Leistung; ein geschätztes 1RM wird aus einem submaximalen Satz wie 140 kg für 5 saubere Wiederholungen vorhergesagt.
Dieser Kniebeugen-Rechner liefert einen wiederholbaren Trainingsrichtwert ohne Maximalversuch. Tiefe, Körperspannung, Ermüdung und die Sicherheit des Racks kann er nicht messen.
TRANSPARENTE MATHEMATIK
So funktioniert der Kniebeugen-1RM-Rechner
Der Rechner nutzt gängige Gewicht-Wiederholungs-Gleichungen für ein geschätztes Kniebeugen-1RM. Epley ist das Hauptergebnis, Brzycki der Vergleich.
PRIMÄR
Epley-Formel
Geschätztes 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
Bei 225 lb und 5 Wiederholungen ergibt Epley 262,5 lb. Wenn die Wiederholungszahl 1 ist, verwendet der Rechner das eingegebene Gewicht direkt.
VERGLEICH
Brzycki-Formel
Geschätztes 1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)
Für denselben Satz mit 225 lb ergibt Brzycki ungefähr 253,1 lb. Der Unterschied erinnert daran, dass keine Gleichung ein echtes Maximum garantiert.
Diese Gleichungen sind Vorhersagemethoden für submaximale Sätze und kein Ersatz für einen kontrollierten Krafttest. Forschungszusammenfassung auf PubMed lesen.
DEN NÄCHSTEN SATZ PLANEN
Trainingsprozente aus deinem geschätzten Kniebeugen-1RM
Die Prozente übersetzen das geschätzte Maximum in Referenzlasten. Gewicht, Wiederholungen, Einheit und Rundung aktualisieren die Werte, sie sind aber keine festen Vorgaben.
| 1RM-Prozentsatz | Referenzgewicht | Relative Last |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Prozente sind keine festen Vorgaben. Wähle eine Last, die zu deinem Programm, deiner Tagesform, deiner Technik und dem Ziel des Satzes passt.
HÄUFIGE ANWENDUNGEN
Kniebeugen-Fokus und Kontext für andere Übungen
Diese Seite konzentriert sich auf Kniebeugen. Derselbe Rechner kann auch Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken oder andere abgeschlossene Sätze einordnen.
1RM Rechner für Bankdrücken
Nutze den 1RM Rechner mit einem abgeschlossenen Bankdrücksatz, um dein Bankdrück-Maximum zu schätzen, das Ergebnis mit Trainingsprozenten zu vergleichen und die Schätzung von einem getesteten Wettkampf-Lift getrennt zu halten.
1RM Rechner für Kniebeugen
Nutze den 1RM Rechner für einen gleichmäßigen Kniebeugensatz mit derselben Tiefe und Ausrüstung wie sonst. Eine andere Fußstellung, andere Schuhe oder Tiefe können die Leistung verändern.
1RM Rechner für Kreuzheben
Nutze den 1RM Rechner mit einem aktuellen Kreuzhebesatz, um submaximale Arbeit zu planen. Griff, Setup, Pausenzeit und Ermüdung können die Vorhersage jedoch beeinflussen.
1RM Rechner für Schulterdrücken
Nutze den 1RM Rechner für Schulterdrücken oder einen anderen Lift, wenn Gewicht und Wiederholungen klar sind. Halte den Wiederholungsbereich kontrolliert und behandle das Ergebnis bei technischen Übungen als Referenz.
DIE ZAHL EINORDNEN
Wie genau ist eine Kniebeugen-Schätzung?
Eine Schätzung hilft beim Vergleich ähnlicher Einheiten und bei der Wahl einer Startlast, ihre Genauigkeit ist jedoch individuell. Kontrollierte schwere Sätze sind oft aussagekräftiger; viele Wiederholungen bringen Ermüdung und Technikänderungen.
Vergleiche Schätzungen nicht wie Laborwerte. Tiefe, Körperspannung, Ermüdung und Ausrüstung können das Ergebnis trotz gleicher Formel verändern.
Technikstandard
Bewegungsumfang, Tempo, Pausen und Tiefe beeinflussen, welche Last ein Satz darstellt.
Ermüdung und Tagesform
Schlaf, Stress, Ernährung, Aufwärmqualität und die vorherige Einheit können die Leistung verschieben.
Ausrüstung und Setup
Stangen, Maschinen, Gürtel, Schuhe, Untergrund und Trainingsbedingungen sind nicht beliebig austauschbar.
Qualität der Wiederholungen
Eine sauber abgeschlossene Wiederholung ist hilfreicher als eine Teilwiederholung oder eine unterstützte Wiederholung.
EINGABEGRENZEN
Eingaben für einen brauchbaren Richtwert
Der Rechner prüft Grenzen, die zu irreführenden Kniebeugenwerten oder Eingabefehlern führen können.
| Eingabe | Was passiert |
|---|---|
| Gewicht über 0 | Akzeptiert bis 10.000 lb oder kg. |
| 1 bis 10 Wiederholungen | Wird mit Epley und Brzycki berechnet. |
| Genau 1 Wiederholung | Das eingegebene Gewicht wird direkt verwendet. |
| Leeres, null oder negatives Gewicht | Ein Inline-Fehler fordert ein positives Gewicht an. |
| Leere, dezimale oder 0 Wiederholungen | Ein Inline-Fehler fordert eine ganze Zahl von 1 bis 10 an. |
| Mehr als 10 Wiederholungen | Wird blockiert, weil die Vorhersage mit steigender Wiederholungszahl meist unsicherer wird. |
VERANTWORTUNGSVOLL TRAINIEREN
Geschätzte Kniebeugenlast verantwortungsvoll nutzen
Der Rechner zeigt eine Zahl, sieht aber weder Gleichgewicht, Körperspannung, Schmerzen, Ermüdung, Erfahrung noch deine Rack-Umgebung. Denke bei jeder Lastwahl an das Wort geschätzt.
Wärme dich stufenweise auf, trainiere kontrolliert und nutze bei schweren oder ungewohnten Kniebeugen ein Rack und geeignete Aufsicht. Bei Schmerzen oder Unsicherheit abbrechen.
Den ursprünglichen Kontext bewahren
Nutze beim Vergleich von Schätzungen möglichst ähnliche Übungsstandards.
Für echte Ausrüstung runden
Wähle ein praktisches Scheibenintervall statt einer Dezimalstelle hinterherzulaufen.
Das Ergebnis nicht erzwingen
Ein geschätztes Maximum ist kein Ziel, das du heute versuchen musst.
Deine Daten schützen
Diese Seite rechnet lokal und benötigt keine Trainingshistorie.
HÄUFIGE FRAGEN
FAQ zum Kniebeugen-1RM-Rechner
Kurze Antworten zu Kniebeugen-1RM, Tiefe, Formeln, Einheiten und Wiederholungsbereichen.
Was ist ein 1RM?
Ein 1RM ist das schwerste Gewicht, das du einmal mit einem definierten Technikstandard heben kannst. Diese Seite schätzt es aus einem abgeschlossenen submaximalen Satz, statt dich ein echtes Maximum testen zu lassen.
Wie berechne ich mein One-Rep-Maximum?
Gib ein absolviertes Gewicht und die Wiederholungszahl ein und wähle 1RM berechnen. Das Tool verwendet die Epley-Formel und zeigt zusätzlich den Brzycki-Vergleich sowie Trainingsprozente.
Welche Formel verwendet dieser 1RM Rechner?
Das Hauptergebnis verwendet Epley: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Brzycki wird als optionaler Vergleich angezeigt, weil gängige Formeln unterschiedliche Schätzungen liefern können.
Ist Epley oder Brzycki genauer?
Keine Formel ist für jede Person und jede Übung garantiert genauer. Nutze den Vergleich, um die Spanne zu verstehen, und bewerte sie anhand konsistenter Trainingsdaten.
Kann ich den Rechner als Bankdrück-Max-Rechner nutzen?
Ja. Wähle Bankdrücken, gib einen aktuellen Satz ein und nutze die Schätzung als Trainingsreferenz. Die Übungsbezeichnung liefert Kontext, verändert aber nicht die Formel.
Kann ich das 1RM für Kniebeuge und Kreuzheben berechnen?
Ja. Kniebeuge und Kreuzheben sind enthalten. Derselbe Eingabeweg kann auch Schulterdrücken oder einen anderen Lift schätzen, wenn Gewicht und Wiederholungen bekannt sind.
Kann ich Kilogramm und Pfund verwenden?
Ja. Wähle kg oder lb neben dem Feld Gewicht. Der Einheitenwechsel rechnet das angezeigte Gewicht um und aktualisiert Schätzung und Prozenttabelle.
Wie viele Wiederholungen soll ich eingeben?
Gib eine ganze Zahl von 1 bis 10 ein. Kontrollierte Sätze mit wenigen Wiederholungen liefern meist eine brauchbarere Schätzung als lange Sätze unter starker Ermüdung.
BEREIT FÜR DEINEN SATZ?
Deinen nächsten Kniebeugen-Richtwert schätzen
Nutze einen aktuellen Satz, berechne dein geschätztes 1RM und prüfe die Prozente, bevor du die nächste Trainingslast wählst.
Brauchst du den allgemeinen 1RM-Rechner? Zurück zum Werkzeug für alle Übungen.