Mantenha o padrão consistente
Use barra, pegada, pausa ou toque, amplitude e configuração semelhantes.
FERRAMENTA DE FORÇA PARA SUPINO
Calculadora de supino
Estime seu 1RM no supino a partir de uma série recente, compare Epley e Brzycki e consulte cargas de referência em libras ou quilogramas.
- Estimativa de 1RM no supino
- Comparação Epley + Brzycki
- Suporte a kg e lb
- Sem conta nem envio de arquivos
02
Exemplo carregado
ESTIMATIVA
1RM estimado no supino
262.5
lb
Estimativa Epley do supino
Supino · 225 lb × 5 repetições
Estimativa Epley do supino · resultado principal
Com uma repetição, o peso informado é usado diretamente como 1RM estimado.
Estimativa de Brzycki
253.1 lb
Diferença entre as fórmulas
9.4 lb
Percentuais de treino
Ver a tabela completa abaixo
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
A estimativa é mais útil com séries controladas de 2 a 10 repetições. Pausa, amplitude, fadiga e equipamento podem alterar o resultado.
É apenas uma estimativa; não é um máximo real garantido. Aqueça e use supervisão adequada em cargas pesadas.
Exemplo carregado
Esta calculadora de supino fornece um 1RM estimado para referência de treino. Ela não garante que você consiga levantar o peso exibido com segurança.
UM FLUXO SIMPLES EM QUATRO ETAPAS
Como usar esta calculadora de supino
Funciona melhor com uma série recente feita sob um padrão consistente. Ela estima seu 1RM sem exigir um teste máximo arriscado.
Digite a série concluída
Informe o peso realmente levantado e as repetições completas. Escolha lb ou kg.
Calcule seu 1RM no supino
Clique em Calcular máximo no supino para ver Epley, Brzycki e a diferença.
Use como referência
Consulte as porcentagens, arredonde para os pesos disponíveis e ajuste à sua condição.
O BÁSICO
O que significa um 1RM no supino?
O 1RM no supino é a maior carga que uma pessoa consegue levantar uma vez com um padrão técnico definido. Um 1RM estimado prevê o resultado a partir de uma série como 225 lb por 5 repetições controladas.
A calculadora cria uma referência repetível sem exigir uma tentativa máxima. Ela não mede técnica, fadiga, pausa, posição dos ombros ou segurança.
MATEMÁTICA TRANSPARENTE
Como funciona esta calculadora de máximo no supino
A ferramenta aplica equações de peso e repetições para estimar o 1RM e mantém o contexto do supino. Epley é o resultado principal; Brzycki é a comparação.
PRINCIPAL
Fórmula de Epley
1RM estimado = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Para 225 lb e 5 repetições, Epley resulta em 262,5 lb. Quando as repetições são 1, a calculadora usa diretamente o peso informado.
COMPARAÇÃO
Fórmula de Brzycki
1RM estimado = peso × 36 ÷ (37 − repetições)
Para a mesma série de 225 lb, Brzycki resulta em aproximadamente 253,1 lb. A diferença mostra que nenhuma equação garante um máximo real.
Essas equações são métodos de previsão para séries submáximas, não substitutos para um teste de força controlado. Ler o resumo da pesquisa no PubMed.
PLANEJE A PRÓXIMA SÉRIE
Porcentagens de treino a partir do seu 1RM estimado no supino
As porcentagens transformam o máximo estimado em cargas de referência. Elas se atualizam com as entradas, mas não são prescrições fixas.
| Percentual do 1RM | Peso de referência | Carga relativa |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Os percentuais não são prescrições fixas. Escolha uma carga que combine com seu programa, disposição do dia, técnica e objetivo da série.
USOS COMUNS
Foco no supino e contexto para outros exercícios
Esta página é focada no supino, mas a mesma ferramenta pode organizar agachamento, levantamento terra ou desenvolvimento.
Calculadora de 1RM para supino
Use a calculadora de 1RM com uma série de supino concluída para estimar seu máximo no supino, comparar o resultado com percentuais de treino e manter a estimativa separada de um levantamento de competição testado.
Calculadora de 1RM para agachamento
Use a calculadora de 1RM para uma série consistente de agachamento, com a mesma profundidade e equipamento habituais. Alterar a base, o calçado ou a profundidade pode afetar o desempenho.
Calculadora de 1RM para levantamento terra
Use a calculadora de 1RM com uma série recente de levantamento terra para planejar trabalho submáximo, lembrando que pegada, preparação, pausas e fadiga podem mudar a previsão.
Calculadora de 1RM para desenvolvimento acima da cabeça
Use a calculadora de 1RM para desenvolvimento acima da cabeça ou outro movimento quando souber o peso e as repetições. Mantenha a faixa controlada e trate o resultado como referência para movimentos técnicos.
INTERPRETE O NÚMERO
Qual é a precisão de um máximo estimado no supino?
A estimativa ajuda a comparar sessões e escolher uma carga inicial, mas a precisão varia. Séries longas aumentam fadiga e mudanças de técnica.
Não compare estimativas como medições de laboratório. Fadiga, pausa diferente ou outro equipamento podem mudar o resultado.
Padrão técnico
Amplitude, ritmo, pausas e profundidade influenciam o peso representado por uma série.
Fadiga e disposição
Sono, estresse, alimentação, qualidade do aquecimento e a sessão anterior podem alterar o desempenho.
Equipamento e preparação
Barras, máquinas, cintos, calçados, superfícies e condições de treino não são iguais.
Qualidade das repetições
Uma repetição limpa e concluída é mais útil do que uma repetição parcial ou assistida.
LIMITES DE ENTRADA
Entradas de supino que mantêm a estimativa útil
O cálculo verifica limites que podem gerar resultados enganosos ou erros de entrada.
| Entrada | O que acontece |
|---|---|
| Peso acima de 0 | Aceito até 10.000 lb ou kg. |
| De 1 a 10 repetições | Calculado com Epley e Brzycki. |
| Exatamente 1 repetição | O peso informado é usado diretamente. |
| Peso vazio, zero ou negativo | Um erro em linha pede um peso positivo. |
| Repetições vazias, decimais ou 0 | Um erro em linha pede um número inteiro de 1 a 10. |
| Mais de 10 repetições | Bloqueado porque a confiança da previsão geralmente cai quando as repetições aumentam. |
TREINE COM RESPONSABILIDADE
Use a estimativa do supino com responsabilidade
A calculadora não vê conforto dos ombros, trajetória da barra, fadiga, histórico ou segurança. O resultado é estimado.
Aqueça progressivamente e tenha apoio adequado quando a carga for pesada ou desconhecida.
Mantenha o contexto original
Use padrões de exercício semelhantes ao comparar estimativas.
Arredonde para o equipamento real
Escolha um incremento prático de anilhas em vez de perseguir uma casa decimal.
Não force o resultado
Um máximo estimado não é uma meta que você precise tentar hoje.
Proteja seus dados
Esta página calcula localmente e não precisa do seu histórico de treino.
PERGUNTAS FREQUENTES
Perguntas frequentes sobre a calculadora de supino
Respostas rápidas sobre 1RM, fórmulas, técnica, unidades e repetições no supino.
O que é um 1RM?
Um 1RM é o maior peso que você consegue levantar uma vez com um padrão técnico definido. Esta página estima esse valor a partir de uma série submáxima concluída, sem pedir que você teste um máximo verdadeiro.
Como calculo meu máximo de uma repetição?
Informe um peso e repetições concluídas e selecione Calcular 1RM. A calculadora de 1RM aplica Epley e mostra Brzycki com percentuais de treino.
Qual fórmula esta calculadora de 1RM usa?
O resultado principal usa Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki aparece como comparação opcional porque fórmulas comuns podem produzir estimativas diferentes.
Epley ou Brzycki é mais precisa?
Nenhuma fórmula é garantidamente mais precisa para todas as pessoas ou exercícios. Use a comparação para entender a faixa e avalie o resultado junto com dados consistentes de treino.
Posso usar isto como calculadora de máximo no supino?
Sim. Selecione Supino, informe uma série recente e use a estimativa como referência de treino. O nome do exercício adiciona contexto, mas não muda a fórmula.
Posso calcular o 1RM de agachamento e levantamento terra?
Sim. Agachamento e Levantamento terra estão incluídos, e o mesmo fluxo pode estimar desenvolvimento acima da cabeça ou outro movimento quando você souber peso e repetições.
Posso usar quilogramas e libras?
Sim. Escolha kg ou lb ao lado do campo Peso. Trocar a unidade converte o peso exibido e recalcula a estimativa e a tabela de percentuais.
Quantas repetições devo informar?
Informe um número inteiro de 1 a 10. Séries controladas com menos repetições geralmente dão uma referência mais útil do que uma série longa sob muita fadiga.
PRONTO PARA CONFERIR SUA SÉRIE?
Estime sua próxima referência de supino
Use uma série recente, calcule o 1RM estimado e confira as porcentagens antes da próxima carga.