Mantén constante la técnica
Usa la misma barra, agarre, pausa o contacto, recorrido y configuración al comparar series.
HERRAMIENTA DE PRESS DE BANCA
Calculadora de press de banca
Estima tu 1RM de press de banca con una serie reciente, compara Epley y Brzycki y consulta cargas de referencia en libras o kilogramos.
- Estimación del 1RM de banca
- Comparación Epley + Brzycki
- Compatibilidad con kg y lb
- Sin cuenta ni archivos
02
Ejemplo cargado
ESTIMACIÓN
1RM estimado de press de banca
262.5
lb
Estimación Epley del press de banca
Press de banca · 225 lb × 5 repeticiones
Estimación Epley de banca · resultado principal
Con una repetición, se usa directamente el peso introducido como 1RM estimado.
Estimación de Brzycki
253.1 lb
Diferencia entre fórmulas
9.4 lb
Porcentajes de entrenamiento
Ver la tabla completa abajo
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
La estimación es más útil con series controladas de 2 a 10 repeticiones. La pausa, el recorrido, la fatiga y el equipo pueden cambiar el resultado.
Solo es una estimación; no es un máximo real garantizado. Calienta y utiliza soporte o supervisión adecuados.
Ejemplo cargado
Esta calculadora de press de banca ofrece un 1RM estimado como referencia de entrenamiento. No garantiza que puedas levantar el peso mostrado de forma segura.
UN FLUJO SENCILLO DE CUATRO PASOS
Cómo usar esta calculadora de press de banca
Funciona mejor con una serie reciente realizada con un estándar constante. Estima tu 1RM sin exigirte una prueba máxima arriesgada.
Introduce la serie completada
Añade el peso que levantaste y las repeticiones completas. Elige libras o kilogramos.
Calcula tu 1RM de banca
Pulsa Calcular máximo de banca para ver Epley, Brzycki y la diferencia entre ambos métodos.
Usa el resultado como referencia
Consulta los porcentajes, redondea al material disponible y ajusta la carga según tu estado del día.
CONCEPTOS BÁSICOS
¿Qué significa el 1RM de press de banca?
El 1RM de press de banca es la carga más pesada que una persona puede levantar una vez con un estándar técnico definido. Un 1RM probado es un resultado real; un 1RM estimado lo predice desde una serie submáxima como 225 lb por 5 repeticiones controladas.
Esta calculadora ofrece una referencia repetible sin realizar un intento máximo. No puede medir tu técnica, fatiga, pausa, posición de los hombros ni las condiciones de seguridad.
MATEMÁTICAS TRANSPARENTES
Cómo funciona esta calculadora de máximo de banca
Aplica ecuaciones de peso y repeticiones para estimar el 1RM y mantiene visible el contexto del press de banca. Epley es el resultado principal y Brzycki la comparación.
PRINCIPAL
Fórmula de Epley
1RM estimado = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Con 225 lb y 5 repeticiones, Epley da 262,5 lb. Cuando las repeticiones son 1, la calculadora usa directamente el peso introducido.
COMPARACIÓN
Fórmula de Brzycki
1RM estimado = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Para la misma serie de 225 lb, Brzycki da aproximadamente 253,1 lb. La diferencia recuerda que ninguna ecuación garantiza un máximo real.
Estas ecuaciones son métodos de predicción para series submáximas, no un sustituto de una prueba de fuerza controlada. Leer el resumen de investigación en PubMed.
PLANIFICA LA PRÓXIMA SERIE
Porcentajes de banca a partir de tu 1RM estimado
Estos porcentajes convierten el máximo estimado en cargas de referencia. Se actualizan al cambiar peso, repeticiones, unidades o redondeo, pero no son prescripciones fijas.
| Porcentaje del 1RM | Peso de referencia | Carga relativa |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Los porcentajes no son prescripciones fijas. Elige una carga que encaje con tu programa, tu estado del día, tu técnica y el objetivo de la serie.
USOS HABITUALES
Enfoque en banca y contexto para otros ejercicios
Esta página se centra en el press de banca, aunque el mismo calculador puede organizar sentadilla, peso muerto o press por encima de la cabeza.
Calculadora de 1RM para press de banca
Usa la calculadora de 1RM con una serie completada de press de banca para estimar tu máximo en banca, comparar el resultado con porcentajes de entrenamiento y separar la estimación de un levantamiento de competición probado.
Calculadora de 1RM para sentadilla
Usa la calculadora de 1RM con una serie de sentadilla consistente y la misma profundidad y equipo habituales. Cambiar la postura, el calzado o la profundidad puede afectar al rendimiento.
Calculadora de 1RM para peso muerto
Usa la calculadora de 1RM con una serie reciente de peso muerto para planificar trabajo submáximo, pero el agarre, la preparación, las pausas y la fatiga pueden cambiar la predicción.
Calculadora de 1RM para press por encima de la cabeza
Usa la calculadora de 1RM para el press por encima de la cabeza u otro levantamiento cuando conozcas el peso y las repeticiones. Mantén controlado el rango y trata el resultado como referencia para movimientos técnicos.
INTERPRETA EL NÚMERO
¿Qué precisión tiene un máximo estimado de banca?
La estimación ayuda a comparar sesiones y elegir una carga inicial, pero su precisión varía. Una serie pesada y controlada suele aportar más información; las series largas añaden fatiga y cambios técnicos.
No compares estimaciones como si fueran mediciones de laboratorio. El cansancio, una pausa distinta o un equipo diferente pueden cambiar el resultado aunque la ecuación sea la misma.
Estándar técnico
El recorrido, el tempo, las pausas y la profundidad influyen en la carga que representa una serie.
Fatiga y estado del día
El sueño, el estrés, la alimentación, el calentamiento y la sesión anterior pueden cambiar tu rendimiento.
Equipo y preparación
Las barras, máquinas, cinturones, zapatillas, superficies y condiciones de levantamiento no son intercambiables.
Calidad de la repetición
Una repetición limpia y completada es más útil que una repetición parcial o asistida.
LÍMITES DE ENTRADA
Entradas de banca que mantienen útil la estimación
La calculadora comprueba los límites que pueden crear resultados engañosos o errores de entrada.
| Entrada | Qué ocurre |
|---|---|
| Peso superior a 0 | Se acepta hasta 10.000 lb o kg. |
| De 1 a 10 repeticiones | Se calcula con Epley y Brzycki. |
| Exactamente 1 repetición | Se usa directamente el peso introducido. |
| Peso vacío, cero o negativo | Se solicita un peso positivo en línea. |
| Repeticiones vacías, decimales o 0 | Se solicita un número entero de 1 a 10 en línea. |
| Más de 10 repeticiones | Se bloquea porque la confianza de la predicción suele bajar al aumentar las repeticiones. |
ENTRENA CON RESPONSABILIDAD
Usa la estimación de banca con responsabilidad
La calculadora muestra un número, pero no puede ver tu recorrido, comodidad de hombros, trayectoria, fatiga, historial ni la presencia de un asistente.
Calienta de forma progresiva, usa un recorrido controlado y emplea soporte y supervisión adecuados cuando la carga sea pesada o desconocida. Detente si aparece dolor o inseguridad.
Conserva el contexto original
Usa estándares de ejercicio similares al comparar estimaciones.
Redondea para el equipo real
Elige un incremento de discos práctico en vez de perseguir un decimal.
No fuerces el resultado
Un máximo estimado no es un objetivo que debas intentar hoy.
Protege tus datos
Esta página calcula localmente y no necesita tu historial de entrenamiento.
PREGUNTAS HABITUALES
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de press de banca
Respuestas rápidas sobre 1RM de banca, fórmulas, técnica, unidades y repeticiones.
¿Qué es un 1RM?
Un 1RM es el peso más pesado que puedes levantar una vez con un estándar técnico definido. Esta página lo estima a partir de una serie submáxima completada, en lugar de pedirte que pruebes un máximo real.
¿Cómo calculo mi máximo de una repetición?
Introduce un peso y repeticiones que hayas completado y pulsa Calcular 1RM. La calculadora de 1RM aplica Epley y muestra Brzycki junto con porcentajes de entrenamiento.
¿Qué fórmula usa esta calculadora de 1RM?
El resultado principal usa Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki aparece como comparación opcional porque las fórmulas habituales pueden producir estimaciones distintas.
¿Es más precisa Epley o Brzycki?
Ninguna fórmula garantiza ser más precisa para todas las personas o ejercicios. Usa la comparación para entender el intervalo y contrástalo con datos de entrenamiento consistentes.
¿Puedo usarla como calculadora del máximo de press de banca?
Sí. Selecciona Press de banca, introduce una serie reciente y usa la estimación como referencia de entrenamiento. La etiqueta del ejercicio aporta contexto, pero no cambia la fórmula.
¿Puedo calcular el 1RM de sentadilla y peso muerto?
Sí. Se incluyen Sentadilla y Peso muerto, y el mismo flujo puede estimar el press por encima de la cabeza u otro levantamiento cuando conoces el peso y las repeticiones.
¿Puedo usar kilogramos y libras?
Sí. Elige kg o lb junto al campo Peso. Cambiar de unidad convierte el peso mostrado y recalcula la estimación y la tabla de porcentajes.
¿Cuántas repeticiones debo introducir?
Introduce un número entero de 1 a 10. Las series controladas con pocas repeticiones suelen producir una referencia más útil que una serie larga realizada con mucha fatiga.
¿LISTO PARA COMPROBAR TU SERIE?
Estima tu próxima referencia de banca
Usa una serie reciente, calcula tu 1RM estimado y revisa los porcentajes antes de elegir la siguiente carga.
¿Necesitas el calculador general de 1RM? Vuelve a la herramienta para todos los ejercicios.